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法则5. 佐罗的圈——《快乐竞争力》读书笔记六

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当状态不好、感觉无法掌控自己的一切时,不妨做一些小事,例如规划半天或者一天的日程,让自己严格遵守日程行事;又或者组织一小活动,譬如打牌什么的。小事情自己做起来不费力气,自己可以完美的掌控一起,成功的做下来就会让自己感觉重获掌控感,自己整个状态就会慢慢找回来。

从小事上寻找掌控的感觉,而后放大到自己对一切的掌控。对情绪的掌控也是如此,当不开心的时候,找一点自己平时做起来会很开心的小事,就很容易调整自己的整体情绪。这个我称为“情绪杠杆”。

这是我读这章节《法则5. 佐罗的圈——缩小注意力范围,扩大能力范围》的最大的收获,以至于我对于本章节的原文并不想做太多的评价,直接抄录如下。


 

控制感的重要性


 

感到有控制感,感到我们在工作中和家庭中是自己命运的主人,是幸福感和绩效的最强大的驱力之一。

心理学家发现,这些在生产率、快乐和健康上的收获与我们实际拥有多少控制力关联并不大,而更多地与我们认为拥有多少控制力有关。记住,我们如何体验世界在很大程度上是由我们的心态来塑造的。那些工作和生活中最成功的人拥有心理学家所称的“内控点”(internal locus of control),即相信他们的行为对结果有直接影响。另一方面,那些有“外控点”的人更可能将日常事件视为由外部力量决定的。

如果我们相信自己的行为在很大程度上决定了自己的命运,那么就能受到激励从而更加努力。当我们看到这一努力有了回报时,我们对自己的信心只会变得更强大。

我们如何在工作、事业和个人生活中实现最有抱负的目标,“佐罗的圈”这一概念是一个给力的比喻。成功的最大驱力之一就是相信我们的行为有价值,我们对自己的未来有控制权。然而当压力和负荷似乎超出我们的承受能力时,控制感常常是最先失去的东西,尤其是当我们试图立刻同时处理很多事情时。但是,如果我们首先把努力集中在小的、可掌控的目标上,我们就能重新获得至关重要的控制感,发挥出更佳表现。首先限制我们的努力范围,然后发现那些努力有了扩大效应。我们就能积累资源,知识和自信来扩大这个圈,逐渐征服越来越大的领域。


 

为什么会失去控制


 

在现代社会里,生活中的问题通常比逃跑或者被吃掉更复杂,“反射”的本能反应有时危害大于好处。尤其是需要进行决策时,“反射”常常会给我们带来许多麻烦。

与“思考,然后反应”相反,“反射”的反应模式是“战斗或者逃走”。我们于是就变成了科学家所谓的“情绪绑架”(emotional hijacking)的受害者。

发现在更有适应力的人身上,前额叶皮层很快就战胜了边缘系统,换句话说,“思考者”几乎很快就从“反射”那里夺了权。


 

重获控制,一次一个圈


 

我们需要征服的第一个目标或我们首先画的第一个圈是自我意识。实验表明,当人们被诱发出高水平的沮丧时,恢复最快的那些人能识别出他们的感受,并把这些感受说出来。

因此不管是在日记中写下这些感受,还是同一个自己信任的同事或密友谈谈,把你感受到的这些压力和无助感用语言表达出来是重获控制的第一步。

一旦你掌握了自我意识的圈,你的下一目标就应该是鉴别。鉴别出对于情境的那些方面你能控制,哪些方面你不能控制。

一旦我的受训者列出了确实在他们控制内的事情,我就让他们确定一个能很快实现的小目标。通过缩小他们的行动范围,集中他们的精力和努力,就可以增加成功的可能性。

在工作中,同样要使你的努力集中于你能发挥作用的那一小块领域,通过一次处理一个小挑战,慢慢向外扩展圆圈,我们就能够重新认知到我们的行为对结果有直接影响,我们在很大程度上是自己命运的主人。有了更多的内控点和对自身能力的更大自信后,我们就能够向外扩展我们的努力了。


 

第一个圈不要太大


 

这就是为什么目标设立理论方面的心理专家提倡设立中等难度目标的原因。目标不能太容易,让人唾手可得,也不是太困难,让我们感到沮丧并放弃。当我们面临的挑战特别困难,汇报太遥远时,设立较小的、更可控的目标能帮我们树立信心,并随时发现并庆祝我们的进步,是我们更专注于手头的任务。正如哈佛商学院教授彼得·布雷格曼建议的那样:“不要写一本书,而是写一页……不要在前6个月就期待成为一位优秀的经理人,只是去试着设立期望吧。”

不管最初的圈有多小,它都能带来大的回报。在《一万小时天才理论》(The Talent Code)一书中,丹尼尔·科伊尔(Daniel Coyle)讨论了"发现并改进小问题"的策略是如何帮助企业发展的。这种做法指的是专注于小的、渐进的变化。


 

第一个佐罗的圈


 

通过建立成功的小圈,然后逐渐向外扩展,乔伊掌控了他生活中更大的圈。

自我意识对于情绪绑架是一剂速效良药,我建议他在眼前放一个笔记本,每当他感到压力上升时就草草记下他的想法,然后我们画出下一个圈。


 

积累每一个圈的成功


 

小小的成功能够积累成巨大的成就,我们要做的一切就是在沙子上画出第一个圈。

作者:古侯子
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